Начало занятий по увеличению роста следует начинать с упражнений, развивающих гибкость и создающих необходимую растяжку.
Это первый комплекс, с помощью которого мышцы, связки, суставы, позвоночник готовятся к основной нагрузке, то есть суставы должны стать более подвижными, а мышцы эластичными.
Второй комплекс включает упражнения из системы индийских йогов, которые оптимизируют потребности организма, оказывают воздействие на все системы организма, стимулируя его рост. Йога представляет собой систему упражнений, направленных на совершенствование физического (внешнего ) и внутреннего (психического) состояния человека. Простого механического выполнения упражнений недостаточно, желательно уяснить их сущность и использовать с учетом индивидуальных возможностей. Здесь не обойтись без руководства мастера.
Третий комплекс состоит из упражнений на снарядах.
Это перекладина (турник), наклонная доска, специальные тренажеры. Все упражнения на снарядах строятся на принципе чередования расслабления и напряжения. Для начала достаточно просто делать несколько подходов к перекладине, выполняя висы, стараясь максимально расслабить мышцы спины. Завершать занятия лучше всего на наклонной доске, установленной под небольшим углом. Упражнение заключается в максимальном расслаблении в положении лежа с закрепленными в верху ногами.
Обязательно следует контролировать собственное состояние, не допуская прилива крови к голове. При появлении неприятных ощущений упражнение следует немедленно прекратить.
Важные рекомендации.
Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Нагрузку и усилия надо наращивать постепенно.
Важно расслаблять неработающие мышцы. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, чтобы разработать суставы и растянуть мышцы. Упражнения должны быть достаточно разнообразны, их надо делать во все стороны, чтобы обеспечить вовлечение в работу шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов позвоночника. По мере полного освоения упражнений надо менять некоторые из них, чтобы не возникало мышечного привыкания и вообще, чтобы не было скучно. Все упражнения можно разделить на несколько частей и выполнять их в течение дня. Таким образом, целесообразно разработать несколько вариантов в зависимости от физического состояния, поставленных целей и наличия свободного времени.
Начинать занятия желательно под руководством опытного наставника. Наилучшие результаты дает комплексный подход, представляющий собой систему из нескольких групп упражнений, которые следует подбирать индивидуально.
