Солнечных дней все меньше, а настроение все хуже. Тревожность и грусть, да еще и ОРВИ – как тут не впасть в депрессию? Но есть несколько советов, которые помогут улучшить настроение, взбодрить себя и повысить иммунитет.
Утром вместо привычной чашки кофе лучше выпить сладкий крепкий чай. В чае содержатся танины, которые придадут вам бодрости.
Отлично поддерживают иммунитет продукты, богатые витамином С и фитонцидами: цитрусовые, клубника и малина, чеснок и лук (в сыром виде), а также шиповник в сиропах, отварах и настоях. Делайте себе ежедневно фруктовые салаты из грейпфрута, мандаринов и апельсинов. Для лица и тела можно делать освежающие маски с лимонным соком.
Цинк, которым богаты морепродукты, пивные дрожжи и блюда из неочищенного зерна, имеет антитоксичное и антивирусное действие на клетки. Дефицит витамина Д можно восполнить с помощью питания: несколько раз в неделю готовьте блюда из жирных сортов рыбы, таких как лосось, скумбрия, сельдь и тунец.
Также не пренебрегайте природными стимуляторами. Например, женьшень, настойка эхинацеи, чеснок и т.д. Данные препараты оказывают общий тонизирующий эффект и активизируют обмен веществ.
Хорошо поможет поднять иммунитет ежедневная утренняя зарядка. Если есть возможность, то можно записаться в фитнес – клуб. В осеннее время подходят следующие спортивные занятия: легкий бег, плавание, гимнастика с компонентами ушу и йоги.
Холодные слякотные деньки способствуют развитию депрессии. Займитесь медитацией: сядьте в удобную позу, закройте глаза и подумайте о самом хорошем, приятном, «теплом».
Водные процедуры помогают снять тревогу. Подержите руки под прохладной водой, поглаживая их от локтей к ладоням, смойте вместе с водой тревогу и грусть.
Обязательно в выходные планируйте культурные мероприятия, создающие позитивный творческий настрой. Например, походы на концерты, спектакли, выставки и кинофильмы. Самое важное, избавится от грусти, зарядив себя хорошим, позитивным настроением.
Носите с собой любимые духи, способные поднять настроение. Осенью необходима аромотерапия, ведь организм реагирует на запахи очень живо: приобретите себе специальный кулончик-ладанку или аромалампу. Отлично повышают работоспособность и снимают усталость ароматы иланг-иланга, мяты, розмарина, цитрусовых и корицы. Принимайте перед сном ванны с маслом хвои, можжевельника и лаванды.
