Информацию о пользе витамина С в связи с коронавирусом блокируют, по словам Andrew W Saul. Когда он написал пост на своей странице в фейсбуке об опыте и исследованиях китайских врачей связанных с витамином С и коронавирусом, он заметил что это было отмечено как “fake news”. Просмотры этого поста были ограничены фейсбуком, а также были ограничены просмотры перепостов.
Эндрю много лет говорит о важности витамина С и других витаминов не только во время вирусов, но я для здоровья ежедневно.
Повышенные регулярные дозы витамина С могут помочь предотвратить развитие болезни или ускорить выздоровление.
Во время простуды или пониженного иммунитета или сильного стресса у организма растет потребность в витамине С. Витамин С это водорастворимый витамин. Он не может храниться (накапливаться) в организме, нам он нужен каждый день из пищи или добавок. То есть организм не может его запасать. При дозах, больше необходимого для организма в конкретный момент, лишний витамин С выходит с мочой. Важно употреблять достаточно витамина С ежедневно. Витамин С подвержен действию температуры, поэтому приготовление пищи с термической обработкой его частично разрушает.
Витамин С — мощный антиоксидант, важен для иммунитета и обладает противовирусным и противовоспалительным свойствами. Витамин С может повышать устойчивость к инфекциями и способен уменьшать эффекты воздействия различных аллергенов.
Важно и интересно про дозировку витамина С
Вы наверное слышали про дневную рекомендуемую дозировку (RDA – recommended daily allowance). Не смотря на то, что эти данные могут отличаться в зависимости от страны, данные по витамину С отличаются не значительно. RDA были определены в США в 1941 году! С тех пор данные не сильно изменились. А ведь знания и исследования в этой области не стоят на месте!
Так вот дневная доза по витамину С основана на ОДНОМ исследовании, проведенном на 6 заключенных в США, двое из которых сбежали до того как это исследование закончилось. То есть рекомендуемая дневная дозировка часто установлена, что бы поддержать ваше состояние, но не улучить его и уж точно, невозможно этой дозировкой восполнить возможную нехватку питательных веществ!
Но не значит, что нужно самостоятельно повышать дозировки всех питательных веществ.
И так давайте посмотрим на дневную рекомендуемую дозировку витамина С (RDA)
Дети 1-3 года это 35 мг; дети 4-8 лет – 35 мг; 9-13 лет – 40 мг; 14-18 лет 40 мг, взрослые 45 мг, беременные 60 мг, кормящие 85 мг.
Это очень низкие дозировки. С такими дозировками лучше поесть сладкий перец, который в содержит 139 мг витамина С на 100 г продукта или апельсин 60 мг витамина С (на 100 г продукта)! Но на самом деле этого не достаточно.
Критики уже давно ведут борьбу с тем, как были установлены рекомендуемыми дневными дозировками. Однако, успеха пока нет.
Поэтому я предлагаю обратить внимание на следующие данные:
- Оптимальные дозировки (SODA – Suggested Optimum Daily Amount).
- Optimum Daily Intakes (ODI) – оптимальные дневные дозировки.
Эти данные тоже отличаются, эти данные основаны на дополнительных исследованиях и оба показывают безопасный уровень и используются врачами, нутрициологами, натуропатами.
Для витамина С дневные дозировки для здорового человека
SODA — это 550 мг для взрослых. Детская доза обычно рассчитывается в зависимости от возраста, для маленьких детей это- 0.25 взрослой дозировки. То есть детская доза примерно 150 мг в день.
ODI – 1000 – 3000 мг для взрослых. Рассчитываем детскую дозировку исходя из 1000 мг – это 250 мг для ребенка.
То есть с учетом этих данных безопасная ежедневная дозировка для ребенка 150 – 250 мг; для взрослых это 550-3000 мг в день.
Лично я отдаю предпочтение максимальной дозировке из указанных выше и для детей и для взрослых, хотя мы с сыном принимаем дозы выше.
Некоторые натуропаты и врачи функциональной медицины рекомендуют дозы значительно выше. Какую дозу выбрать вам, решать только вам. Потребность в витамине С разная. Доза на обычный день, когда вы здоровы может быть значительно ниже, чем в том время когда вы болеете. Витамин С абсолютно безопасен и не токсичен.
Люди, приматы и некоторые животные не имеют фермента (L-gulonolactone oxidase), который важен для синтеза витамина С.
Для сравнения возьмем козу, которая весит примерно столько же как средний человек. Организм козы производит от 2-х до 13 г витамина С ежедневно. Производство витамина С повышается при стрессе или болезни. Почему козе может быть нужно больше витамина С, чем человеку? Нестыковка.
Во время пониженного иммунитета, стресса, различных заболеваний, аллергий, при астме, во время простуды потребность витамина С растет.
Считается что липосомальный витамин С лучше усваивается. Фосфолипидринхолин, который добавляют в данном случае к витамину может повышать его всасываемость или усвоение. Однако, этот витамин С довольно дорогой, не каждый может себе его позволить. Лучше пить любую форму витамина С регулярно 3-5 раз в день, нежели пить 1 дозу липосомального витамина С в день.
Если препарат не предназначен для детей, то в обычный день (когда ребенок не болен) рекомендуется 0.25 от взрослой дозы. Когда ребенок простужен или болеет дозу можно увеличить. То есть можно давать 0.25 дозы 3-4 раз в день.
Потребность витамина С растет во время болезни и стресса.
Если вдруг вы принимаете дозу больше чем необходимо организму в настоящий момент (потребность меняется, как вы поняли), то максимально у вас может быть очень мягкий или жидкий стул. Если вдруг будет такая реакция, значит дозу вы выбрали слишком большую и необходимо сделать перерыв в приеме витамина С.
Меня часто спрашивают, а вдруг передоз? Самое печальное что может случится это диарея, которая обычно длится не долго. У меня встречный вопрос, а вас не беспокоит, что вы получаете не достаточно витамина С?
Я получила большое количество личных сообщениях о том, какой витамин С выбрать. Пишу здесь, что бы вы могли сами выбрать с учетом информации выше.
Дневная доза здорового человека будет отличаться от дозы человека при первых признаках простуды. В случае если вы ощущаете первые признаки простуды рекомендуется принимать витамин С каждые 30 — 60 минут в выбранной вами дозировке.
Липосомальные варианты подходят для взрослых и детей, детям нужно менять дозировки
- https://amzn.to/3cPKHV4
- https://amzn.to/2veRcA6
- https://amzn.to/3373mr1
В виде порошка подходит для взрослых и детей, но детям нужно менять дозировки
- https://amzn.to/2HlQ2pV
- https://amzn.to/2HmQG6Q
- https://amzn.to/2TVk3Bz
- https://amzn.to/2IAZ95F
Для детей
В каплях для малышей с трех месяцев до 5 лет
https://amzn.to/2IDHkTE
В жидком виде для детей с 1 года
https://amzn.to/2vYpZ51
В виде конфет
https://amzn.to/334SRok
Для взрослых и детей старше 5 лет в виде жевательных конфет
https://amzn.to/38A2AnG
В виде капсул и таблеток
- https://amzn.to/2TWKdDY
- https://amzn.to/335L6yx
- https://amzn.to/2IzHhYG
- https://amzn.to/2IDJjr4
- https://amzn.to/3aKH5lK
- https://amzn.to/338xl1Y
Про витамин Д я писала более подробно отдельный пост.
Будьте здоровы!
Автор:
Наталия Кларк
Дипломированный холистический нутрициолог,
член Naturopathic Nutrition Association, член International Institute for Complementary Therapists
